水分補給
カラダの6~7割は水分でできています
だから
水分補給はとても重要です
特に
水分補給のタイミングを
間違えると
熱中症や脱水症を
引き起こすことになります(@Д@;
運動時だけではなく
普段の生活でも起こりうるので
注意したいものです(=゚ω゚)ノ o(_ _)oペコッ
カラダの細胞は
もう水分不足になっています
では、いつ飲むの?
3度の食事のとき以外に
午前10時頃や午後3時頃
入浴前後、就寝前など
小まめに摂るのがよいでしょう
また、運動前30分、
運動中は30分毎に
そして運動後も水分補給が必要です
どれくらい飲めば?
あくまでも目安ですが
コップ一杯(約200ml)程度を
少しずつ分けて飲むことをおススメします
がぶ飲みは飲んだ気持ちになりますが
胃液が薄まって
カラダに負担がかかるので
要注意です
何を飲めば?
ミネラルウォーターと言いたいところですが
汗をかくこの時期は
体液に溶けている塩分(ナトリウムやカリウムなど)の
電解質も失われるので
スポーツドリンクでの水分補給が
いいかもしれません
ただし
糖分を多く摂りすぎないよう
カロリーオフのものや
2倍程度に薄めて飲むのがいいでしょう
続きは
電解質についてです
からだ回復処 和屋
代表 西田 健一
076-283-3848
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