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2009年8月 8日 (土曜日)

水分補給

カラダの6~7割は水分でできていますconfident

だから

水分補給はとても重要ですflair

特に

0804夏の暑い時期

水分補給のタイミングを

間違えると

熱中症脱水症

引き起こすことになります(@Д@;

運動時だけではなく

普段の生活でも起こりうるので

注意したいものです(=゚ω゚)ノ o(_ _)oペコッ

08042のどが渇いた状態では

カラダの細胞は

もう水分不足になっていますdanger

では、いつ飲むの?

3度の食事のとき以外に

午前10時頃や午後3時頃

入浴前後、就寝前など

小まめに摂るのがよいでしょうgood

また、運動前30分

運動中は30分毎

そして運動後も水分補給が必要です

どれくらい飲めば?

あくまでも目安ですが

コップ一杯(約200ml)程度

少しずつ分けて飲むことをおススメしますshine

がぶ飲みは飲んだ気持ちになりますが

08041一度に大量摂取してしまうと

胃液が薄まって

カラダに負担がかかるので

要注意ですsweat01

何を飲めば?

ミネラルウォーターと言いたいところですが

汗をかくこの時期

体液に溶けている塩分(ナトリウムやカリウムなど)の

電解質も失われるので

スポーツドリンクでの水分補給が

いいかもしれませんup

ただし

糖分を多く摂りすぎないよう

カロリーオフのもの

2倍程度に薄めて飲むのがいいでしょう

続きは

電解質についてですhappy01

からだ回復処 和屋

    代表 西田 健一

faxto 076-283-3848

mailto na538@nifmail.jp

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